Es zieht in den Schultern oder drückt im Lendenbereich? Wir geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie Ihren Rücken im Alltag und beim Sport schonen können: Für mehr Beweglichkeit und weniger Schmerzen.
So schonen Sie Ihren Rücken…
…im Büro oder in der Schule
Achten Sie auf Ihre Sitzhaltung. Eine schlechte Haltung ist oft die Ursache für Rückenschmerzen und Verspannungen. Eine optimale, entspannte, aufrechte Haltung ist wichtig. Ausserdem sollten Sie eine ökonomische (kraftsparende) Sitzhaltung auf einem ergonomisch guten Stuhl trainieren. Wichtig ist der Wechsel zwischen passivem (ruhigem) und aktivem (bewegtem) Sitzen.
Tipps
- Auf richtige Sitzhaltung achten
- Steh-Pausen einlegen
- Sitzkeil verwenden (entlastet die Wirbelsäule)
- Mit Steh-Sitz-Pult arbeiten
- Multifunktionaler Arbeitsstuhl mit verstellbaren Sitz- und Rückenteil
… beim Fernsehen
Halten Sie eine ausreichende Distanz zum Fernsehgerät. Sitzen Sie aufrecht, ohne dickes Kissen hinter dem Kopf: Ständige Fehlhaltungen der Halswirbelsäule führen zu Schiefhals, Sehstörungen und oft auch Kopfschmerzen.
…im Bett
Rückenlage und Seitenlage sind besser als die Bauchlage – die Halswirbelsäule dankt es Ihnen!
…beim Skifahren
Passen Sie Ihre Fahrweise Ihrem Können und den Verhältnissen an. Wärmen Sie sich gut auf. Schmerzt ein Sturz nach einem Tag noch, ist ein Untersuch beim Chiropraktor empfehlenswert.
…beim Schwimmen
Die gute Technik beugt Fehlbelastungen vor. Tauchen Sie beim Brustschwimmen den Kopf auch unter Wasser, um Überbelastungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
…beim Joggen
Tragen Sie gute Schuhe. Bauen Sie Geschwindigkeit und Dauer langsam auf. Eine professionell vermittelte Technik vermeidet Fehl- und Überbelastungen der Füsse, der Knie und der Hüften, die im Übrigen auch dem Rücken schaden können.
… beim Walken
Nehmen Sie an einem Einführungskurs teil. Lassen Sie sich bei der Wahl von Schuhen und Stöcken professionell beraten.
… beim Krafttraining
Am Anfang steht immer eine fachmännische Abklärung. Trainieren Sie unter Anleitung. Wenn Sie nach dem Grundsatz «Weniger Gewicht, mehr Wiederholungen» trainieren, fördern Sie die Kraftausdauer und beugen Verletzungen vor.
Sie setzen diese Tipps bereits um, haben aber immer noch Beschwerden? Dann vereinbaren Sie einen Termin bei uns. Wir untersuchen Ihre Schmerzen und helfen Ihnen weiter.
